I denne korte video fortæller jeg, hvorfor bedre planlægning sjældent fjerner stress, og hvad der ændrer sig, når vi ser på det indre pres bag de ydre krav.
Du kan også sende en mail
Stressterapi Svendborg hjælper dig, når kravene er vokset sig større end de kræfter, du har, og kroppen og humøret er begyndt at betale prisen. Vi ses alene i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, på dansk, i min praksis på Smørmosetoften 8 i Svendborg eller over video, hvis du ikke kan nå turen.
Jeg hjælper dig med at se, hvad du bærer, og hvorfor du bliver ved med at tage mere på dig, så du kan lægge noget fra dig og komme dig. Siden hører under min psykoterapi. Er du allerede gået ned, eller er det dine egne krav eller tvivlen på dig selv, der presser, har jeg mere målrettede sider om udbrændthed, perfektionisme og imposter syndrom.
Du kan starte med et gratis opkald, finde en tid i kalenderen, kigge i mine klientvilkår eller sende mig en kort besked.
Stressterapi Svendborg er for voksne på Sydfyn, øerne og resten af Fyn, der stadig klarer det hele, men kun lige akkurat, og som kan mærke regningen vokse. Jobbet, gården, sæsonen, børnene eller forældre, der har brug for dig, kræver mere, end du har at give. Du vil gerne forstå, hvorfor ja altid kommer før nej, og finde et liv, hvor du ikke løber tør.
Overbelastning kan ligne andre ting, og nogle af dem kalder på en mere målrettet indsats. Ligner dit pres mere en af disse linjer, er siden bag linket et bedre sted at begynde.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Når mennesker fra Sydfyn sætter sig over for mig med stress, fortæller de sjældent om for mange mails. De fortæller om gården, der ikke kan passe sig selv, om en syg mor, om sæsonen, der skal reddes, og om at være den, hele byen regner med. Jeg er uenig i, at en sygemelding alene løser det. Vender du tilbage til det samme liv med de samme regler, kommer stressen også tilbage. Under presset hører jeg ‘Ser nogen overhovedet, hvor meget jeg bærer?’ og lige ved siden af ‘Jeg må klare det selv, ellers falder det hele sammen.’ Det, der hjælper, er at finde den ene regel, du lever efter, som ikke længere er din.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Smørmosetoften 8, 5700 Svendborg, for dig og jer på Sydfyn og resten af Fyn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i Svendborg.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i Svendborg.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i Svendborg.
Heidi er 47 og driver et bed and breakfast på Tåsinge sammen med sin mand. Om sommeren arbejder hun fra tidlig morgen til sent om aftenen, og om vinteren tager hun vagter på et plejehjem i Svendborg. Hendes mor i Faaborg er begyndt at glemme, og Heidi kører derover 3 gange om ugen. Hun vågner klokken 3 med hjertebanken og har glemt sin datters forældremøde. Hun siger, det bare er en travl sæson, men sæsonen slutter aldrig rigtigt.
Med Heidi ville jeg begynde med de timer om natten, hvor hun ligger vågen, og hvad hun tænker på dér. I den første session ville hun måske mærke, at hun aldrig har lært at bede om hjælp, og at hun har båret andres byrder, siden hun var barn.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har lavet lister, prioriteret og bidt tænderne sammen, og presset har alligevel ikke sluppet dig.
Der er ikke et rigtigt tidspunkt eller en bestemt grund, du skal have, for at begynde i stressterapi. Mærker du, at livet er blevet for meget at styre, at du kører på reserven, eller at dine nærmeste kun får den udslidte udgave af dig, er det nok. Du behøver ingen diagnose, ingen sygemelding og intet sammenbrud. I 22 års praksis har jeg siddet over for mange mennesker under pres, og jeg kan se, hvornår en travl periode er ved at blive farlig.
Jeg hjælper dig med at få øje på, hvad der holder presset oppe, hvad der er dit at bære, og hvad der skal ændres. Spørgsmålene herunder kan vise dig, om tiden er inde.
Så er det et tegn på, at du skal handle og ikke presse dig selv hårdere. Du sover lidt mindre, drikker lidt mere kaffe, og simple valg som aftensmaden bliver tunge. Kroppen melder sig med spændinger, maveproblemer eller den ene forkølelse efter den anden.
Jeg ser med dig på, hvor længe det har stået på, hvad der kom til, og hvad der forsvandt. Så kan vi skelne en hård periode fra et mønster, der er ved at slide dig ned. Kan du genkende ugen, så book en tid hos mig snart.
Begge dele er virkelige, og de dækker hver sit behov. Den ene side drømmer om færre aftaler og en stille søndag. Den anden falder kun til ro, når listen er streget ud, og ingen kan sige, at du ikke gjorde nok. Så holder du en fridag og bruger den på at rydde op i skuret, eller du lover dig selv en rolig aften og ender med regnskabet ved køkkenbordet.
Jeg tager ikke parti for den ene. Vi undersøger, hvad den travle del passer på, tit en gammel frygt for at blive overflødig, og hvad den trætte del prøver at fortælle dig. Så kan du vælge, i stedet for at blive drevet.
Det gør mange under pres. En kort besked fra chefen, en kunde, der virker kølig, eller en kollega, der ikke siger tak, kan føles som bevis på, at du halter bagefter eller skuffer nogen. Så læser du mailen igen, spørger, om det var i orden, og bliver lidt længere for at være sikker.
Dit ønske om at gøre det godt er ægte, og det skal ikke gøres til grin. Jeg hjælper dig med at mærke, hvornår uroen over ikke at slå til tager over, og med at sige ligeud, hvad du har brug for at vide, i stedet for at gætte.
Det er almindeligt under stress, og det forvirrer alle. Du klager over, at ingen hjælper, og vasker så de tallerkener om, din partner lige har vasket. En del af dig vil gerne have støtte, en anden føler sig kritiseret eller ude af kontrol, så snart andre blander sig.
Jeg hjælper dig med at sætte farten ned, så vi kan se det øjeblik, hvor hjælpen bliver til en trussel. Jeg har forståelse for, at kontrollen har holdt dig oppe. Samtidig beder jeg dig se, hvad den koster dem, der gerne vil bære med.
Er du helt kørt ned, kan selv små ønsker fra andre føles som et angreb. Dit barn vil vise dig en tegning, din partner vil vende weekenden, en nabo ringer for at låne en trailer, og du mærker, at du lukker til indeni. Svarene bliver korte, eller du gemmer dig bag skærmen. Det giver dig et frirum, men de nærmeste føler sig holdt ude.
Jeg ser afstanden som et nødvendigt pusterum, ikke en karakterfejl. Vi finder ud af, hvad den skærmer dig imod, og du øver dig i at sige “Jeg er brugt op lige nu, kan vi tage det i morgen?” før du lukker helt ned.
Når du i årevis har været den, der får tingene til at ske, kan rollen sluge resten af dig. Du planlægger, leverer og samler trådene på jobbet og derhjemme. Kortspillet med vennerne, koret og det, der engang gjorde dig glad, er gledet ud uden at nogen sagde noget, og spørger nogen, hvad du selv vil, bliver der stille.
Sammen undersøger vi, hvad der forsvandt, og hvorfor. Tit fører det os tilbage til en opvækst, hvor du skulle være stor og fornuftig tidligt. Du får retning og modspil, men det er dig, der finder ud af, hvad der skal have plads igen.
Ser du dig selv i spørgsmålene, kan du tage et gratis opkald og tale det igennem, eller booke en session, hvis du allerede ved, at presset skal tages alvorligt.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er godt at forstå presset, men du skal også ændre, hvad du bærer, hvordan du hviler, og hvornår du siger fra.
I stressterapi hos mig lærer du at se, hvad der foregår, når trykket stiger, hvilke vaner der holder dig i overbelastning, og hvad du konkret kan ændre, så det kan mærkes i din søvn og dine aftener. De fleste ved godt, at de arbejder for meget, når de kommer. Viden alene løfter bare ikke noget af byrden.
Mine 22 år i praksis har lært mig, at stressede mennesker har gavn af en terapeut, der er handlingsorienteret og ikke bare nikker. Jeg peger på det, jeg ser, og stopper dig, når du begynder at forhandle dine grænser væk. Her er det, vi arbejder med.
Vi skiller kernen fra støjen omkring den. Deadlines, indbakken og familiekalenderen er virkelige nok. Men under dem ligger der som regel overbevisninger og følelser, der afgør, hvor meget du tager på dig: at hvile skal fortjenes, at du ikke må skuffe nogen, skyld over at have behov, eller loyalitet over for en familie, hvor alle arbejdede, til de faldt om.
Jeg giver dig min læsning af mønstret og udfordrer forklaringer som “sådan er det bare i min branche”. Vil du i gang, så reserver en session.
Du kan lære at genkende de første tegn, og det er tit der, den egentlige forandring begynder. Stress bygger sig typisk op i en bestemt rækkefølge: åndedrættet bliver kort, du spiser stående, du siger ja, før du har kigget i kalenderen, og du holder op med at svare vennerne.
Kender du dine egne tidlige signaler, får du et punkt, hvor du kan vælge noget andet. I sessionerne kortlægger vi kæden og øver det nye valg, til du kan bruge det en travl tirsdag i juli.
Det handler ikke om at tvinge dig til at slappe af eller lade som om, alt er fint. Det handler om at være så meget til stede, at du kan mærke, hvad der sker, og selv vælge dit svar. En krop, der har været i alarmberedskab i månedsvis, slukker ikke, bare fordi du beder den om det. Den har brug for mange små oplevelser af tryghed.
Jeg hjælper dig med at mærke spændingen tidligere og finde konkrete måder at tage farten af den på, som en fast gåtur langs vandet uden telefon eller 10 minutter i bilen, før du går ind ad døren. Det kræver, at du øver dig mellem sessionerne.
Et klart nej begynder med at vide, hvad du føler, hvad du har brug for, og hvad der egentlig er din opgave. Stress slører det hele. Du siger ja, før du har tænkt, forklarer dig alt for længe, når du siger nej, eller tier og bliver stille sur over det ekstra arbejde.
Vi finder korte, ærlige sætninger, som “Det kan jeg ikke nå denne uge” eller “Jeg tager det, men så må noget andet vente”. Jeg siger fra, når du gør dig selv tavs, og også når du forventer, at andre skal gætte dine grænser.
Det bliver lettere, når vi sorterer i, hvad du gør af frygt, af pligt eller af gammel vane, og hvad du faktisk synes er vigtigt. I en stresset periode føles hver opgave lige akut, og at sige fra til formandsposten eller den ekstra vagt føles som et nederlag. Så bliver alt på listen, og kroppen ender med at bestemme.
Vi gennemgår dine forpligtelser én for én og ser på, hvad hver giver og tager. Jeg siger ærligt, hvis jeg tror, du holder fast for at undgå nogens skuffelse. Men det er dig, der beslutter, hvad der ryger.
Stressterapi virker kun, hvis din kalender ser anderledes ud bagefter. Det er godt at føle sig lettere i en session, men prøven er din mandag morgen, din december og den måde, du svarer på, når en ny opgave lander. Måske skal du have andre grænser på jobbet, en mere retfærdig fordeling derhjemme, en rigtig frokostpause eller venner, der giver energi.
Vi finder sammen ud af, hvad der skal laves om, og hvad der må blive. Dit engagement og din ansvarsfølelse er ikke problemet. Målet er, at de ikke længere koster dig dit helbred.
Du kan også sende en mail
Du behøver ingen diagnose og ingen ordnet oversigt over din situation. Vi tager fat i det, der tynger mest lige nu.
Når vi begynder, lytter jeg grundigt, hjælper dig med at sætte navn på den største kilde til presset og giver arbejdet en klar retning fra starten. Vi begynder med det, der vejer tungest.
Stressterapi er en fokuseret form for psykoterapi, struktureret individuelt arbejde med dit pres, dine grænser og din historie. Kommer en stor del af presset fra jeres forhold, og vil din partner være med, giver parterapi jer et længere forløb sammen. Ved du allerede, at det bliver et forløb over flere uger, kan et klippekort give dig en lavere pris og en aftalt plan.
Jeg spørger, hvad der fik dig til at række ud nu, hvad der føles mest uoverskueligt, hvad du allerede har prøvet, og hvad der skal være anderledes. En ærlig gennemgang af sidste uge, dag for dag, er ofte mere nyttig i starten end hele din historie.
Inden vi slutter, får du min første vurdering af, hvor presset kommer fra, og et forslag til vejen frem. Du afgør selv, om det passer dig. Vil du snakke først, så tag et gratis opkald på 30 minutter med mig.
Individuel terapi er det rette, når stressen mest bor i dig: i måden, du tager krav på dig, hviler, og hvad du tror, du skylder andre, og i hvordan kroppen reagerer. Vi kan se nøje på dine relationer, uden at andre er med.
Du får et fast sted hver uge, hvor jeg holder tråden og udfordrer dig ærligt. Vil du arbejde bredere med dit liv, så læs om psykoterapi Svendborg, mit individuelle arbejde.
Vælg parterapi, når presset kommer lige så meget fra forholdet som fra arbejdet. Kører I i de samme skænderier om penge, opgaver og tid, lever I parallelle liv under samme tag, eller er tilliden blevet skadet, når I som regel længere ved at arbejde sammen.
Med jer begge i rummet hjælper jeg jer med at se den cirkel, I er fanget i, tage ansvar for hver jeres del og finde en mere tryg måde at være sammen på. Parterapi i Svendborg er et længere forløb for forholdet.
Det afhænger af, hvor presset du er, hvor meget plads du har lige nu, og hvor meget sammenhæng arbejdet kræver. Når stressen er høj, hjælper det at komme jævnligt i starten, så du ikke glider tilbage i gamle vaner mellem gangene.
Jeg anbefaler at begynde hver uge eller hver anden uge og siger til, når vi kan sprede det ud. Har du svært ved at finde tid i hverdagen, kan intensiv psykoterapi med flere sessioner samlet på få dage være en løsning.
Når du ved, at arbejdet tager flere sessioner, og du ikke vil stå og vurdere efter hver gang, om du nu har tid. For mennesker med stress er terapien ofte det første, der bliver aflyst. Et planlagt forløb beskytter tiden i kalenderen.
Et klippekort giver dig 10 procent lavere pris og trygheden ved en fast plan. Jeg hjælper gerne med at vurdere, hvor mange sessioner der giver mening. Mulighederne står på siden om terapi-klippekort og længere nede.
Når du har mere styr på, hvad du tager på dig, tydeligere grænser og reelle valg om, hvordan du bruger dine kræfter, og når du kan komme igennem travle perioder uden samme støtte. Presset kommer stadig, men du opdager det tidligt, reagerer og kommer dig.
Vi følger sammen med i, hvordan dine uger går, og jeg holder dig ikke i terapi længere end nødvendigt. Sessionerne kan blive sjældnere, holde pause eller stoppe. Kommer du igen, når en ny travl periode rammer, er det klogt og ikke et nederlag.
Usikker på, om stressterapi er det rette udgangspunkt? Her kan du se den ved siden af 3 tilbud, som mennesker under pres ofte overvejer.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Stressterapi (denne side) | Du fungerer stadig, men kravene er for store, og du kan mærke det i krop og humør. | En session hver uge eller hver anden uge |
| Psykoterapi | Presset er én del af noget større, du vil arbejde med. | Sessioner på 1 time i dit tempo |
| Terapi mod udbrændthed | Du er gået ned og har brug for at komme dig, før noget andet. | Et roligt forløb over længere tid |
| Terapi mod imposter syndrom | Du arbejder dobbelt så hårdt for at skjule, at du føler dig som en bluff. | Faste sessioner på 1 time |
Stressterapi er individuel psykoterapi for voksne, hvor kravene er vokset fra kræfterne, og det kan mærkes i søvn, krop, humør og relationer. Du får ikke bare gode råd om at håndtere presset. Vi finder ud af, hvorfor du tager det på dig, du gør, og hvad der forhindrer dig i at lægge noget fra dig. Vi mødes på dansk i Svendborg eller over video.
Jeg arbejder integrativt og i dybden, med både krop, følelser og de mønstre, du har med hjemmefra. Det er en hovedgren af min psykoterapi.
Tag kontakt, når presset begynder at tage noget fra dig: nattesøvnen, helbredet, tålmodigheden med børnene eller lysten til din partner. Eller når “det bliver bedre efter sæsonen” er blevet et omkvæd. Du skal ikke vente på, at noget knækker, for din egen tvivl er nok.
Gennem 22 års praksis har jeg lært at lytte efter, hvor længe det har varet, om kroppen er begyndt at sige fra, og hvad du stille og roligt har opgivet for at holde det hele kørende.
Ja, tit. Jeg kan ikke tage vagterne for dig eller passe din syge far. Men terapien kan ændre den måde, du møder kravene på: hvilke ja du giver, hvordan du henter kræfter, hvad du beder andre om, og hvilket pres du selv lægger oveni. Et liv helt uden stress kan jeg ikke love.
Efter min kliniske erfaring opdager selv mennesker med virkelig tunge liv, at en stor del af presset kommer fra regler, de har med sig, som at de altid skal være den, der stiller op. Dem kan vi arbejde med.
Ja, i høj grad. Når presset står på i måneder, sætter det sig i søvnen, maven, hukommelsen og humøret, og det slider på dem, du lever sammen med. Det er en af de hyppigste grunde til, at folk kommer hos mig, og du skal ikke have en finere betegnelse for at tage det alvorligt.
Jeg har ingen skala for, hvor stresset man skal være. Jeg kigger på, hvad presset tager fra dig. Har du hjertebanken, svimmelhed eller andre kropslige tegn, så få også din egen læge til at se på det.
Begge dele er forsøg på at bevare kontrollen, når livet bliver for meget. Nogle siger ja til alt og arbejder hårdere for at gøre andre tilfredse. Andre trækker sig, bliver stille og klarer det hele alene. Intet af det gør dig svag eller besværlig.
Hver strategi er noget, du lærte for at være tryg, ofte længe før dit nuværende job. Jeg hjælper dig med at se, hvilken du griber efter, og hvad den koster, så du kan finde en mellemvej.
Vi begynder med din virkelighed lige nu. Gennemgå en almindelig uge med mig, fra morgenmaden mandag til søndag aften, så vi kan se, hvor trykket ligger, og hvordan du sover. Jeg spørger også til din familie, for vores forhold til krav er tit lært tidligt.
Du går derfra med min forståelse af dit pres og et forslag til, hvad vi tager fat på først. Der er intet at forberede. Du kan bestille din første tid eller starte med et gratis opkald.
Jeg anbefaler at regne med et forløb over nogle måneder, typisk hver uge eller hver anden uge, frem for en enkelt gang. Det er tit nok til at forstå dit mønster og ændre, hvordan du håndterer din byrde. Har stressen stået på i årevis, tager det som regel længere.
Med 22 års praksis bag mig foreslår jeg, at vi aftaler en første periode og så gør ærligt status. Mennesker med stress er de første til at aflyse sig selv, så en fast plan hjælper.
Kom gerne til Svendborg, hvis du kan. For mange med stress er turen hertil og en time væk fra skærme en del af det, der hjælper. Video fungerer også godt, især hvis du bor på øerne, pendler til Odense eller ikke kan få turen til at passe ind, og sessionen varer lige så længe.
Begge former hører til min psykoterapi, og kan du ikke vælge, tager vi det i et gratis opkald.
Stressterapi er individuel psykoterapi i sessioner på 1 time med 50 minutters terapi, og prisen er den samme i Svendborg og online. Du kan se den gældende pris på prissiden. Du får en faktura og betaler ved bankoverførsel eller med kort.
Et klippekort giver dig 10 procent lavere pris og forhindrer, at terapien bliver det første, du dropper i en travl uge. Betaler du samme dag, du får fakturaen, sparer du yderligere 3 procent.
Gå ind i kalenderen og vælg en tid, der passer til din uge, eller bestil et gratis opkald på 30 minutter, hvis du gerne vil høre, hvordan jeg arbejder. Et par ord om, hvad der presser dig mest, hjælper mig.
Er der ingen ledige tider, der passer, eller er det ved at gå helt galt, så skriv til mig. Jeg har plads til akutte forløb og finder som regel en tid inden for få dage. Den time er din, også selvom alt andet skriger på dig.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Skriv dig op, så sender jeg dig af og til nye tekster om parforhold, nærhed og alt det, der er svært at sige højt. Ingen spam, og du kan til enhver tid framelde dig.
Efterlad dit navn og nummer, og jeg vender tilbage inden længe. Det, du skriver her, bruger jeg til at kontakte dig, afklare praktiske spørgsmål og eventuelt aftale en session i Svendborg eller over video. Din e-mail bliver desuden tilmeldt min mailingliste, når du sender formularen. Hold beskeden kort, og del ikke personfølsomme oplysninger.
Ved at sende formularen tilmelder du din e-mail til min mailingliste. Du kan læse, hvordan jeg behandler dine data, i privatlivspolitikken.
P.S. Du hører fra mig snarest.
