I denne korte video fortæller jeg, hvorfor du sjældent kan beslutte dig til at sænke barren, og hvad der sker, når du opdager, hvem den kritiske stemme i dig stadig forsøger at tilfredsstille.
Du kan også sende en mail
Terapi mod perfektionisme Svendborg er et sted at gå hen, når kravene til dig selv er vokset, til de styrer dine aftener, dit humør og din søvn. Det gælder, selv om andre synes, du klarer alt til ug. Vi ses alene, 1 time ad gangen med 50 minutters terapi, i min praksis på Smørmosetoften 8 i Svendborg eller over video.
Vi undersøger, hvor fejlfrihedens regel stammer fra, og hvad den har skånet dig for. Målet er ikke, at du bliver ligeglad. Det er, at din omhu bliver din egen og ikke frygtens. Siden er en undergren af min stressterapi og dermed af min psykoterapi.
Der findes ingen perfekt indgang. Vælg en tid, tag et gratis opkald på 30 minutter, se mine klientvilkår, eller send mig et par upolerede linjer.
Terapi mod perfektionisme Svendborg er for voksne på Sydfyn og resten af Fyn, hvor trangen til at gøre alting rigtigt er begyndt at tage af søvnen, glæden og tiden. Andre ser en, der aldrig taber en bold. Selv føler du dig hele tiden bagud. Du vil gerne forstå, hvad der driver dig, og kunne lægge tingene fra dig.
Høje krav følges tit med andre ting, og nogle af dem har brug for en anden slags hjælp. Lyder en af beskrivelserne herunder mere som dig, vil siden bag linket sikkert passe bedre.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Igen og igen i min praksis møder jeg perfektionister, der tror, at deres høje standarder er problemet. Det tror jeg ikke. Problemet er, at ingen må se dem, mens tingene endnu er ufærdige. Hvor naboen kan se, om hækken er klippet, og alle ved, hvis kage der faldt sammen til byfesten, bliver det skjulte arbejde ekstra tungt. Under facaden hører jeg ‘Kan de stadig lide mig, hvis jeg laver fejl?’ og fra den modsatte side ‘Jeg gør det helst selv, så ingen ser, hvor langt jeg er.’ Jeg mener, at du ikke skal sænke barren. Du skal øve dig i at blive set, før du er klar.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Smørmosetoften 8, 5700 Svendborg, for dig og jer på Sydfyn og resten af Fyn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i Svendborg.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i Svendborg.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i Svendborg.
Marianne er 46 og driver et bed and breakfast på Tåsinge sammen med sin mand. Om sommeren stryger hun sengetøjet sent om aftenen og læser hver eneste anmeldelse. Én med 4 stjerner kan tage glæden fra hende i en hel uge. Hun har i årevis villet synge i koret i Svendborg, men har ikke meldt sig, fordi hun ikke kan læse noder. Hendes mand siger, at hun aldrig sætter sig ned. Da forældrerådet på skolen bad hende stå for julefesten, lå hun vågen i 3 nætter.
Med Marianne ville jeg begynde med den stemme, der siger, at stjernerne ikke er nok, og spørge, hvis stemme den minder om. Hun ville måske opdage, at den målestok, hun arbejder efter, ikke er hendes egen, men stammer fra et hjem, hvor kun det pæne måtte vises frem.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har fortalt dig selv, at det godt må være mindre end perfekt, og presset indeni har ikke flyttet sig en millimeter.
Du skal ikke vente på det rette tidspunkt eller en gyldig grund. Gør kravene ondt, glider dine resultater forbi uden glæde, eller trækker familien sig, fordi de føler sig bedømt, så er det nok. Du skal heller ikke kunne beskrive problemet perfekt først. Mange perfektionister venter netop på det. Gennem 22 års praksis har jeg mødt mange, hvor flid var blevet til en fælde, og jeg kan som regel se det tidligt.
Vi begynder med det øjeblik, hvor den strenge stemme melder sig. Brug spørgsmålene herunder løst og uden at give dig selv karakter.
Så er det et tegn, du skal tage alvorligt. Perfektionisme ser sjældent ud som dygtighed indefra. Den ser ud som langsomhed og kontrol. Et oplæg, der burde tage en formiddag, tager en uge. Du gør køkkenet rent i stedet for at åbne filen, og når du endelig sender den, skammer du dig over at være sent på den.
Vi undersøger, hvor det sker, på job, derhjemme eller med kroppen og udseendet, og om det altid har været sådan. Lyder det bekendt, så reserver en tid hos mig.
Begge dele er sande, fordi hver side af dig dækker sit eget behov. Den ene er træt af al kontrollen. Den anden tror, at kravene er det eneste, der holder dig fra fiasko. Så sætter du dig for at sende rapporten fredag, som den er, og sidder alligevel og pudser den efter midnat.
Jeg ser ikke den kritiske del som en fjende. Den opstod tit i et uroligt hjem. I psykosyntesen møder vi den som en indre skikkelse, så du kan vælge dine krav frem for at adlyde dem.
Mange perfektionister kender det. Når mailen er sendt, opdaterer du indbakken. Et kort “tak” fra chefen kan holde dig vågen, og du spørger kollegaen ved kaffemaskinen, om det nu var okay. Ros giver lettelse et øjeblik, og så kommer tvivlen igen.
Du må gerne ønske anerkendelse. Det, vi ændrer, er alarmen, der gør hver stilhed til en dom. Tit gemmer der sig en gammel frygt for, at du kun er elsket, når du gør det rigtigt. Du øver dig i at vurdere dit arbejde med egne øjne.
Det er almindeligt. Du vil gerne invitere vennerne, men først når huset er skinnende rent, så middagen bliver ved med at blive udskudt. Over for din partner viser du helst kun den pæne side og bliver så såret over ikke at blive forstået.
Jeg hjælper dig med at få øje på øjeblikket, hvor ønsket om nærhed bliver til et krav om først at være fejlfri. Jeg forstår reaktionen, og jeg beder dig samtidig øve dig i at lukke nogen ind, før alt er klar.
For mange perfektionister er en synlig fejl næsten ikke til at bære. Påpeger nogen en fejl, bliver du tavs, kold i mælet eller ler det af, og så retter du det i al stilhed. Afstanden giver kontrol, men ingen lærer det rigtige og ufuldkomne menneske at kende.
Tilbagetrækningen skærmer dig mod ydmygelse, og den bebrejder jeg dig ikke. Vi øver, at du bliver i kontakten lidt længere efter en fejl. Du øver dig i at sige “Det tog jeg fejl af, giv mig lige et øjeblik”, før du forsvinder.
Mange har bygget hele deres selvbillede på at være den grundige og den, man kan stole på. Men når du ikke præsterer, kan du blive i tvivl om, hvem du er. Du ved, hvad du er god til, men ikke hvad du kan lide.
Vi skiller det drive, der er dit eget, fra det, du overtog hjemmefra eller fra generationerne før. Jeg skubber til dig, når præstationen bliver et skjul, men jeg peger ikke på, hvem du skal være. Du skal kunne leve uden at føle dig til eksamen hver dag.
Kan du se dig selv i noget af det, så tag et gratis opkald og tal det igennem, eller book en session nu, selv om ordene endnu ikke sidder helt rigtigt.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Det er godt at forstå, hvor kravene kommer fra, men forandringen sker, når du øver dig i at gøre færdigt, holde fri og lave fejl i dit eget liv.
Hos mig får du hjælp til at se, hvad der driver dine krav, hvorfor du tjekker og udsætter, og hvad der skal til, før det kan mærkes på jobbet, derhjemme og om aftenen. Men en forklaring, der ikke fører til en ny handling, efterlader presset præcis, hvor det var.
I 22 år har jeg erfaret, at jeg gør mest gavn, når jeg blander mig. Jeg siger, hvad jeg lægger mærke til, og skubber til dig, når en forklaring er blevet et sted at gemme sig.
De sene aftener og de mange rettelser er virkelige, men de er følger. Under dem finder vi tit nogle ganske bestemte forestillinger: at en fejl viser, at der er noget galt med dig, at du skal gøre dig fortjent til at blive holdt af, eller at alt falder fra hinanden, hvis du giver slip.
Jeg siger, hvad jeg tror er på spil, og peger på de forklaringer, der holder dig fast, som “Jeg kan bare godt lide, at tingene er ordentlige”. Find en ledig tid, når du er klar.
Du kan lære at mærke de første tegn. Den kommer gerne sådan: et sug i brystet, en tanke om, at det ikke er godt nok, og en trang til at åbne dokumentet en gang til. Kender du det første led, opstår der en lille pause, hvor du kan sende, stoppe eller hvile.
Vi ser på, hvad der sætter kæden i gang, og hvad den koster. Derefter prøver du noget nyt, måske at aflevere en opgave, når du synes, den er 90 procent færdig, og se, hvad der sker.
Ro handler ikke om at blive ligeglad. Det handler om at kunne mærke ubehaget ved det ufuldkomne uden at skulle rette det med det samme. For mange sidder det helt fysisk, når en dug hænger skævt, eller en mail er ubesvaret. Kroppen kan vænne sig til at bære det.
Vi opdager uroen tidligere og finder ud af, hvad den svarer på, tit en gammel forventning om at blive irettesat. Derefter øver du dig i at lade noget være “næsten” mellem sessionerne. Små, gentagne forsøg flytter mere end mange gode ord i terapirummet.
Det begynder med, at du ved, hvad du føler, og hvilken byrde der faktisk er din. Enten venter du, til formuleringen er helt rigtig, eller du forklarer dig i lange baner. Andre gange tier du og bliver stille sur over, at de andre ikke gør det, som du ville.
Vi øver os i, at du siger tingene i en grov kladde, ærligt og kort, i stedet for at vente på en pæn version, der aldrig kommer. Jeg udfordrer dig også, når du forventer, at andre deler dine krav uden at blive spurgt.
For en perfektionist er hvert valg en eksamen med én rigtig besvarelse. Skal I købe huset i Faaborg eller blive i lejligheden? Så læser du mere, spørger flere og venter på en sikkerhed, der ikke findes. Det hjælper at skille frygten for at fejle og pligten over for andre fra det, du selv mener.
Du får min faglige vurdering, og jeg siger til, når du undgår et valg ved at undersøge det endnu en gang. Har presset allerede tømt dig, går terapi mod udbrændthed tættere på den side.
Den egentlige målestok er en helt almindelig tirsdag, langt fra mit terapirum. Kan du gå hjem fra arbejde til tiden, nyde en middag, du selv har lavet, uden at bedømme den, begynde på noget nyt og være dårlig til det og grine af dine egne fejl?
Vi sorterer i kravene: hvilke der giver dit liv kvalitet, og hvilke der bare holder frygten mæt. Din omhu og din ambition skal blive. De skal bare arbejde for det, du tror på, og ikke for angsten for at skuffe nogen.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke en perfekt forklaring eller en pæn opsummering. Vi begynder dér, hvor kravene trykker mest i denne måned, og med det, du hellere vil mærke.
Fra første gang lytter jeg efter den regel, kritikeren gentager, og hjælper dig med at give den et navn. Derefter viser jeg, hvor vi begynder. Du skal ikke have en diagnose eller en velordnet beretning med. Det må gerne være rodet, og det er tit dér, vi lærer mest.
Terapi mod perfektionisme er en målrettet del af min psykoterapi. Skaber dine krav især problemer i forholdet, og vil din partner med, giver parterapi jer et længere forløb sammen. Aner du allerede, at arbejdet bliver længere, giver et terapi-klippekort en lavere pris og en plan, du ikke skal genoverveje efter hver session.
Jeg spørger, hvad der fik dig til at tage kontakt nu, hvor perfektionismen giver mest besvær, hvad du har prøvet, og hvad du gerne vil have anderledes. Jeg lytter efter, hvornår kravene opstod, og hvis stemme kritikeren låner.
Før du går, fortæller jeg, hvordan jeg forstår din perfektionisme indtil videre, og hvor vi bør begynde. Du afgør selv, om måden giver mening. Vil du hellere lodde stemningen først, så ring gratis i 30 minutter og stil de spørgsmål, du har.
Individuel terapi passer, når perfektionismen først og fremmest bor i dig: i kritikeren, i frygten for fejl, i din historie og i dit forhold til arbejdet og til dig selv. Det er næsten altid tilfældet, også når den skaber gnidninger med andre. Vi kan gå grundigt ind i dine relationer, uden at nogen andre er med.
Når vi arbejder alene, følger jeg kritikeren fra uge til uge og siger ærligt, når et velkendt argument holder dig fast. Vil du se på dit liv som helhed, beskriver psykoterapi Svendborg mit individuelle arbejde bredere.
Parterapi er vejen, når kravene har bredt sig til forholdet. Det kan være, at din partner føler sig kritiseret og har holdt op med at prøve, eller at I er fanget i en runddans, hvor du retter, og den anden trækker sig. Så hjælper det tit mere at arbejde sammen.
Med jer begge ser vi på, hvordan rettelser og tilbagetrækning nærer hinanden, og hvordan I finder en blidere vej tilbage. Det handler om mere end opvaskemaskinen. Parterapi i Svendborg er et længere forløb, og nogle begynder alene og tager forholdet med senere.
Rytmen afhænger af, hvor meget perfektionismen fylder, og hvad din kalender kan bære lige nu. Fordi meget af arbejdet sker mellem sessionerne, hvor du afprøver nye vaner, hjælper det at ses jævnligt.
Til at begynde med anbefaler jeg en session om ugen eller hver 14. dag. Så når vi at tale om dine små forsøg, før de er glemt. Er der for langt mellem gangene, siger jeg det. Bor du langt væk eller har travlt, kan intensiv psykoterapi samle flere sessioner på få dage.
Perfektionister giver gerne hver session karakter og spørger sig selv, om den var god nok til at fortsætte. Et klippekort fjerner den eksamen. Når forløbet ligger fast, kan du bruge kræfterne på arbejdet og ikke på at vurdere det.
Hver session bliver 10 procent billigere. Ved du ikke, hvor mange gange du får brug for, giver jeg dig gerne mit ærlige bud. Du kan se mulighederne på siden om terapi-klippekort og længere nede her.
Vi er ved vejs ende, når du kan vælge dine krav, når en fejl er en fejl og ikke en katastrofe, og når du klarer dig uden ugentlig støtte. Den strenge stemme kan stadig dukke op, men du lytter ikke længere til den hver gang.
Vi tjekker jævnligt, om terapien stadig gør nytte, og jeg holder dig ikke fast længere end nødvendigt. Når grebet er løsnet, kan vi ses sjældnere, holde pause eller stoppe. Vender du tilbage senere med noget nyt, er det ikke et tegn på, at noget slog fejl.
Ved du ikke helt, hvilket tilbud der passer? Her står terapi mod perfektionisme ved siden af de tilbud, der ligger tættest på.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod perfektionisme (denne side) | Det er dine egne krav og den strenge stemme indeni, der presser dig mest. | Sessioner på 1 time hver eller hver anden uge |
| Terapi mod udbrændthed | Mange års høje krav har allerede slidt dig helt ned. | Et roligt forløb med sessioner på 1 time |
| Terapi mod skam | Under kravene ligger en følelse af at være forkert som menneske. | Jævnlige sessioner på 1 time over en periode |
| Terapi mod tankemylder | Tankerne kører i ring om valg og samtaler, også uden for dine krav. | Sessioner på 1 time hver uge til at begynde med |
Det er individuel psykoterapi for voksne, som er blevet fanget af deres egne krav, så det giver pres, udsættelse, hård selvkritik eller konflikter derhjemme. Du lærer ikke bare at sænke barren. Du får forstået, hvor kravene kom fra, og hvad de skærmer dig imod, så du kan vælge dem frit. Vi ses på dansk i Svendborg eller over video.
Arbejdet er integrativt og dybdegående, med kritikeren, følelserne, kroppen og det, du har med hjemmefra. Siden hører under min stressterapi.
Det er tid, når du betaler for kravene med nattesøvn, fritid eller nærhed, eller når du siger nej til ting, fordi du ikke er sikker på at gøre dem godt. Du behøver ikke vente, til du er gået ned. Mistanken om, at du er for streng mod dig selv, er grund nok.
Jeg lytter efter, hvor hård tonen indeni er, hvor meget du er holdt op med, og hvad dine nærmeste mærker. Glider dine resultater forbi uden glæde, skal det tages alvorligt.
Ja, i mange tilfælde. Har kravene fulgt dig siden barndommen, var de som regel din måde at blive godt modtaget på, og hvad et barn har lært for at klare sig, kan en voksen forstå og løsne. Hvor langt det rækker, og hvor hurtigt, lover jeg ikke.
Tit viser det sig, at perfektionismen var klog engang. Vi ser på, hvad den skulle klare for dig dengang, og hvad du savner i dag.
Nej. Det er den frygt, jeg hører oftest, og den holder sjældent. Når frygten slipper roret, bliver de fleste mere effektive, ikke mindre. De afslutter opgaver, tør prøve noget nyt og får hvilet, når der er brug for det.
Du skal ikke blive sløset. Vi adskiller den glæde ved kvalitet, der er din egen, fra den nervøse kontrol, der tærer på dig. Den første beholder du, den anden løsner vi. Hvor høj barren skal være, bestemmer du selv.
Begge dele er forsøg på at gå fri af andres dom. Nogle arbejder hårdt på at imponere, pudser hver detalje og søger anerkendelse. Andre lukker ingen helt ind. Mange skifter alt efter, hvem der kigger, og intet af det er en brist i din karakter.
Du lærer at mærke, om du griber efter facaden eller afstanden, og hvad det koster. Så øver vi os i at vise dig, som du er, og lade andre gøre noget for dig, uden at du først har gjort dig fortjent til det.
Vi tager fat i, hvordan du har det nu, og hvor kravene presser mest. Jeg spørger lidt til familien og skoletiden, for den slags krav har som regel en forhistorie. Når du går, har du mit første bud på, hvad der holder dig så stramt.
Du skal ikke forberede noget. Kommer du med en side noter, er det fint, men de må også gerne blive hjemme på køkkenbordet. Når du er klar, kan du bestille din første tid eller begynde med et gratis afklarende opkald.
Regn med nogle måneder med sessioner hver uge eller hver anden uge. Så har du som regel tid nok til at forstå mønstret og handle anderledes. Ligger perfektionismen dybt, eller er den viklet ind i skam, varer det tit længere.
Jeg foreslår, at vi aftaler en overskuelig periode og så gør status, frem for at fortsætte på må og få. Når vi gør status, kigger vi på, hvad der er blevet lettere, og beslutter sammen, om vi fortsætter, ses sjældnere eller slutter.
Begge dele fungerer, og jeg anbefaler at komme i praksis, hvis du kan. Video er et godt valg, hvis du bor i Nyborg, på Langeland eller længere væk, eller hvis du hellere vil starte hjemmefra.
Praksis eller skærm, det er den samme psykoterapi. Kan du ikke beslutte dig, så lad os tale om det i et gratis opkald. Begge veje er gode.
Hver session varer 1 time med 50 minutters terapi, som i alt mit individuelle arbejde, og prisen er den samme i Svendborg og online. Du finder den gældende pris på min prisside og får en faktura efter hver session. Du kan betale med kort eller bankoverførsel.
Køber du et terapi-klippekort, falder prisen 10 procent, og du har en ramme at arbejde inden for. Betaler du via bankoverførsel samme dag, trækkes yderligere 3 procent fra.
Du kan booke din første session direkte eller bede om et gratis afklarende opkald, hvis du hellere vil tale med mig først. Skriv bare kort. Beskeden behøver ikke være pæn.
Passer ingen af de ledige tider, eller er det blevet akut, så kontakt mig direkte. Jeg holder plads til akutte forløb, så det er sjældent mere end få dage. Book nu, før du når at finde den perfekte grund til at udsætte det.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Skriv dig op, så sender jeg dig af og til nye tekster om parforhold, nærhed og alt det, der er svært at sige højt. Ingen spam, og du kan til enhver tid framelde dig.
Efterlad dit navn og nummer, og jeg vender tilbage inden længe. Det, du skriver her, bruger jeg til at kontakte dig, afklare praktiske spørgsmål og eventuelt aftale en session i Svendborg eller over video. Din e-mail bliver desuden tilmeldt min mailingliste, når du sender formularen. Hold beskeden kort, og del ikke personfølsomme oplysninger.
Ved at sende formularen tilmelder du din e-mail til min mailingliste. Du kan læse, hvordan jeg behandler dine data, i privatlivspolitikken.
P.S. Du hører fra mig snarest.
