I denne korte video fortæller jeg, hvorfor du ikke kan grunde dig ud af en tankecirkel, og hvad der begynder at løsne sig, når du mærker det, den dækker over.
Du kan også sende en mail
Terapi mod tankemylder Svendborg hjælper dig, når de samme overvejelser, episoder og hvad-nu-hvis kører rundt i dig dag og nat, uden at du kommer nærmere et svar. Vi arbejder én til én, i sessioner på 1 time, hvoraf de 50 minutter er terapi, enten på Smørmosetoften 8 i Svendborg eller over video.
Sammen finder vi ud af, hvad grublerierne skåner dig for, og hvorfor du engang lærte at tænke dig igennem det svære i stedet for at føle det. Så øver vi at slippe cirklen i de situationer, hvor den plejer at tage dig. Siden er en gren af terapi mod angst og en del af min psykoterapi.
Brug ikke en måned på at overveje næste skridt. Vælg ét og nøjes med det: book en tid, tag et gratis opkald, læs mine klientvilkår eller send mig en kort besked.
Terapi mod tankemylder Svendborg er for voksne på Sydfyn og resten af Fyn, hvis hoved kredser og ikke vil slippe et spørgsmål. Du er måske omhyggelig og dygtig til dit arbejde, men du bruger timer på at vende valg, genspille episoder og forberede dig på ting, der aldrig sker. Du vil have et roligere hoved og dit liv tilbage.
Ikke alt, der ligner tankemylder, er det. Står tankerne i tjeneste for noget andet, vil en af disse sider ramme dig mere præcist.
Du kan også sende en mail
Her kan du læse anmeldelser fra klienter, som har valgt at dele deres oplevelse af terapien hos mig. Anmeldelserne er indsamlet via Google og vises gennem en uafhængig tjeneste. Den enkelte anmeldelse er ikke en garanti for et bestemt resultat.
“Igen og igen i min praksis møder jeg mennesker, der tror, de mangler den rigtige løsning. Det gør de sjældent. Det, de mangler, er tilladelse til at fortryde. Tankemylderet er et forsøg på at finde det valg, der ikke koster noget, og det valg findes ikke. Jeg er uenig i rådet om at aflede sig selv. Afledning giver cirklen en pause, ikke en ende. Under analysen hører jeg ‘Hvad nu, hvis du bliver skuffet over mig?’ og lige ved siden af ‘Lad mig nu tænke det færdigt i fred.’ Når du accepterer, at hvert ja også er et nej til noget, behøver hovedet ikke længere vogte døren.”
Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut
Jeg er Mark Colclough, MA, psykoterapeut og EFT-parterapeut. Jeg tilbyder sessioner på dansk og engelsk på Smørmosetoften 8, 5700 Svendborg, for dig og jer på Sydfyn og resten af Fyn.
Jeg har praktiseret siden 2004. Min tilgang trækker blandt andet på integral psykoterapi, gestaltterapi, jungiansk psykoanalyse og objektrelationsteori. Jeg har også specialiseret uddannelse i tilknytningsteori, narcissisme og borderline-personlighedsforstyrrelse.
Jeg arbejder løbende med efteruddannelse og supervision. Læs mere om min baggrund og tilgang eller se mulighederne for individuel psykoterapi og parterapi i Svendborg.
Jeg mødes regelmæssigt med erfarne psykoterapeuter i Danmark og udlandet for at reflektere over mit arbejde, udfordre min forståelse og udvikle mine færdigheder. Supervisionen understøtter kvaliteten af den individuelle terapi og parterapi, jeg tilbyder i Svendborg.
Mit fokus er faglig kvalitet, integritet og ansvarlighed.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du er i tvivl om, hvilken terapi der passer til dig.
Brug knapperne nedenfor, hvis du vil bestille et opkald eller booke en session i Svendborg.
Lone er 52 og arbejder i kommunens borgerservice i Svendborg. Siden hendes far døde i foråret, har hun skullet beslutte, om barndomshjemmet i Gudme skal sælges. Hun har en mappe med vurderinger, lister over fordele og ulemper og et regneark over varmeudgifter. Hver søndag kører hun derud, går en tur i haven og kører hjem uden at have besluttet noget. Om natten ligger hun og regner. Hendes bror er holdt op med at spørge, og hendes mand siger, at det er hendes afgørelse.
Jeg ville lade mappen ligge. Jeg ville spørge Lone, hvad hun forestiller sig at mærke den dag, nøglerne bliver afleveret, og lytte efter sorgen i svaret. Ofte viser den første session, at tankerne ikke handler om huset, men om et farvel, der endnu ikke er sagt.
Jeg har fremstillet dette kliniske eksempel som en sammensætning af 22 års klinisk praksis.
Du har prøvet at regne dig frem til en afgørelse, og jo mere du regner, jo længere væk kommer den.
Der er ikke noget bestemt tidspunkt, hvor tankemylder bliver alvorligt nok. Det er nok, at hovedet stjæler mere af dine dage, end du synes er rimeligt, at nætterne går med de samme regnestykker, eller at din familie er begyndt at sige, at du ikke hører efter. Du behøver ingen diagnose. Gennem 22 års praksis har jeg mødt mange grublere, og jeg kan mærke forskel på et grundigt menneske og et, der er fanget.
Mit faglige syn er, at tankerne sjældent handler om emnet. De handler om en følelse. Læs spørgsmålene herunder hurtigt og mærk, hvilke der rammer.
Hvis du nikker, er det tid til at handle. Du sidder i sofaen med fjernsynet tændt og ser intet, fordi du er tilbage ved formiddagens møde. Du skulle bare bestille brænde og har brugt aftenen på at sammenligne leverandører.
Jeg undersøger, hvilke emner der starter cirklerne, og om de forsvinder på ferie eller følger med i kufferten. Det fortæller, om du er presset lige nu, eller om det er en gammel vane. Kan du genkende dig selv, så bestil en session hos mig.
Ja, og det er ikke så mærkeligt, som det lyder. Den ene side af dig vil have fred og en afgørelse. Den anden ved, at hvert svar også lukker en mulighed, og at et valg gør dig ansvarlig. Så spørger du endnu en ven og venter på et tegn. At lade være med at vælge føles sikrere, og det slider dig op.
I psykosyntesen ser jeg begge sider som indre stemmer med hver sin opgave. Jeg vil ikke have, at du tier den forsigtige ihjel. Jeg vil have, at du hører, hvad den er bange for at miste, så du kan træffe et valg, du kan leve med.
Mange, der grubler, kender det, og oftest handler det om de mennesker, der står dem nærmest. Din datter svarer med ét ord, din kæreste ringer ikke tilbage som lovet, og så er du i gang. Du scroller op i tråden for at finde ud af, hvornår tonen skiftede, og laver et udkast til et spørgsmål, du aldrig sender.
Det er rimeligt at ville vide, hvor du står. Det, vi kigger på, er det sekund, hvor uvished bliver til fare. Vi øver dig i at spørge ligeud, så du ikke skal være detektiv i dine egne relationer.
Det er et velkendt mønster, og dine venner forstår det sjældent. Du ringer til din bror, mens du går rundt i køkkenet, og vil høre, hvad han synes. I samme øjeblik han har en mening, bliver du irriteret, finder hullerne i den og afslutter hurtigt.
Vi sætter farten ned i rummet, så du kan se, hvornår du tager imod, og hvornår du lukker. Ofte vender det, når den anden kommer for tæt på din tvivl. Jeg respekterer, at det beskytter dig, og jeg vil også have dig til at se, hvad det koster dine venskaber.
Tanker kan være et gemmested. Når din partner vil snakke om jer, når din mor bliver ked af det juleaften, eller når en kollega græder i frokoststuen, går du op i hovedet. Du forklarer, opsummerer og løser, og imens er du ikke rigtig til stede. For de andre kan det føles som en lukket dør.
Jeg ser afstanden som en beskyttelse og ikke som en fejl, og du har ret til ro. Vi finder ud af, hvad den holder ude, så du kan blive i rummet lidt længere. Du øver at sige “Giv mig en time, så kommer jeg tilbage”, og at holde det.
Det sker for mange efter år med grublerier. Når hvert valg skal vendes fra alle sider, bliver der ikke meget plads til den lille stemme, der bare ved, hvad du har lyst til. Du kan sige, hvad der er fornuftigt, og hvad din familie ville synes, men ikke hvad du selv vil. Din egen mening er bare blevet stemt ned mange gange.
Jeg hjælper dig med at høre den igen, tit ved at se på, hvem der lærte dig, at dine ønsker skulle forklares. Jeg skubber til dig, når du snakker dig fra dem, men svaret er dit.
Kan du se dine egne cirkler her, så vælg ét skridt og hold dig til det: et gratis opkald, hvis du vil tale først, eller en session, hvis du er klar.
Du kan også sende en mail
Du behøver ikke stå alene med det, der er svært.
Udfyld dine kontaktoplysninger, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Vi kan sammen afklare, hvilken hjælp der passer til dig.
Din besked behandles fortroligt og bruges til at besvare din henvendelse. Oplysningerne sælges ikke og bruges ikke til reklamer. Undlad at skrive detaljerede eller meget følsomme helbredsoplysninger i formularen. Læs om behandling af personoplysninger, leverandører og opbevaring i privatlivspolitikken.
Indsigt i dine grublerier er et godt sted at starte, men det, der tæller, er, om du sover bedre, vælger lettere og er mere til stede hos dem, du holder af.
I terapi mod tankemylder hos mig lærer du, hvad hovedet er i gang med, når det kører, hvilken vane der holder det kørende, og hvordan det kan mærkes i din hverdag, når det ændrer sig. Grublere ved ofte allerede utrolig meget om sig selv. Problemet er sjældent mangel på viden.
Erfaringen fra 22 års praksis er, at jeg ikke kan sidde stille og lytte, mens du tænker højt. Jeg stopper dig, når du er på vej ind i endnu en runde, siger, hvad jeg ser, og spørger, hvad du mærker lige nu. De 6 spørgsmål herunder viser, hvor vi skal hen.
Det, du tænker på, er sjældent det, det handler om. Det kan være tilbuddet på et nyt tag, en sms fra din svoger eller en bemærkning fra formanden i foreningen. Under overfladen ligger der næsten altid noget, hovedet prøver at holde styr på: skræk for at fortryde, frygt for at være til besvær eller en sorg, du ikke har haft tid til.
Jeg siger ærligt, hvad jeg tror, det drejer sig om, og jeg udfordrer forklaringer som “Jeg kan bare godt lide at have styr på tingene”. Har du lyst til at tage hul på det, ligger mine ledige tider i kalenderen.
Ja, med lidt øvelse. Cirklen har næsten altid en indgang, du kan lære at kende: en knude i maven, et spørgsmål, der begynder med “hvad nu, hvis”, en lyst til lige at google en ting mere. Lige der, inden spiralen tager fart, er der et lille vindue, hvor du kan gøre noget andet.
I sessionerne går vi langsomt igennem en konkret runde, sekund for sekund, så du kan se, hvad der tænder den. Vi afprøver nye svar, for eksempel at skrive spørgsmålet ned og vente til i morgen, og du tester dem derhjemme.
At falde til ro er ikke at tømme hovedet. Det er at komme så meget ned i kroppen, at du kan se, hvad der sker, og vælge, hvad du gør. Når tankerne løber, er kroppen som regel på vagt, og så hjælper det ikke at diskutere med dem.
Vi lærer dig at mærke de fysiske tegn tidligt og at forstå, hvad dit nervesystem forbereder sig på. Det kan være et åndedræt, en gåtur ned til vandet eller at mærke fødderne mod gulvet. Jeg forventer, at du øver det lidt hver dag mellem sessionerne.
Det kræver, at du ved, hvad du vil sige, før du ved, hvordan du skal sige det. Grublere skriver ofte den svære samtale med chefen eller svigerfamilien i hovedet adskillige gange. Når det endelig sker, kommer der enten en velformuleret tale uden kernen, eller også bliver det ved tankerne.
Vi finder ord, der er sande og passer til situationen. Jeg siger til, når forberedelsen bliver et skjul, og når du håber, at andre kan læse dine tanker. Vi øver i rummet, så du tør sige noget ufærdigt og rette det bagefter.
Du kan, når du får skilt det, du faktisk ved og ønsker, fra frygten, pligten og drømmen om det fejlfrie valg. Grublerierne lover, at du kan finde løsningen uden risiko, hvis du bare samler nok viden. Det løfte holder aldrig, og imens bliver det ikke-trufne valg til et valg i sig selv.
Jeg hjælper dig med at se nøgternt på dine muligheder og spørge, hvad du kan bære. Du får min vurdering, og jeg siger det, når analysen er blevet en flugt. Er det dine høje krav, der holder døren åben, kan terapi mod perfektionisme være næste skridt.
Det skal kunne ses på en almindelig hverdag. Du sender svaret til skolen uden at læse det 5 gange, du siger ja til en weekend på Ærø uden at have tjekket alt, og du kommer hjem fra en fødselsdag og falder i søvn. Måske skal telefonen ud af soveværelset, og måske får et valg en deadline.
Vi sorterer i, hvad der er sund grundighed, og hvad der bare er slid. Pointen er, at det er dig, der bruger den, og at dine valg kommer fra det, der betyder noget for dig, ikke fra dagens største bekymring.
Du kan også sende en mail
Du skal ikke have en teori om dit hoved med, når du kommer. Vi tager fat i den runde, der kører i dig lige nu.
Vi begynder med at lytte os ind på den runde, der koster dig mest, og så sætter jeg en retning for arbejdet. Du må gerne have forberedt dig, men du behøver det ikke. Jeg forventer ingen diagnose og ingen kronologisk livshistorie.
Terapi mod tankemylder er en del af min psykoterapi og hører under terapi mod angst. Handler grublerierne mest om dit parforhold, og er din partner klar til at deltage, er parterapi et længere forløb for jer begge. Kan du se, at du får brug for flere sessioner, så køb et klippekort og træf beslutningen én gang for alle.
Jeg vil gerne høre, hvorfor du kommer lige nu, og hvad du har prøvet indtil nu. Så beder jeg dig fortælle om en enkelt runde fra den seneste uge, helt konkret: hvor du var, hvad der startede den, og hvordan den sluttede.
Til sidst giver jeg dig mit første bud på, hvad tankerne beskytter, og hvordan vi kan gribe det an. Så kan du mærke efter, om det er noget for dig. Har du spørgsmål først, kan du booke et gratis opkald på 30 minutter.
Når grublerierne mest handler om, hvordan du træffer valg, tåler uvished og holder svære følelser på afstand, er det et arbejde med dig. Det gælder for de fleste, også selv om tankerne tit kredser om andre mennesker. Dine relationer får plads, selv om du sidder alene i rummet.
Jeg holder tråden fra uge til uge og fanger dig, når en snedig forklaring bare er en ny runde. Vil du hellere se på hele dit liv og have tankerne med som ét af flere temaer, så læs om psykoterapi Svendborg.
Når det, du grubler over, først og fremmest er dit forhold, og det er relationen, der trænger. Måske diskuterer I de samme beslutninger igen og igen, eller måske tænker du højt, mens din partner trækker sig ud i garagen. Så lever mønstret mellem jer og ikke kun i dig.
I parterapi i Svendborg ser vi på den dans, I begge er med i, og hvad hver af jer bidrager med. Mange starter med deres egne grublerier og tager parret med senere.
Det kommer an på, hvor meget grublerierne fylder, hvor travlt du har, og hvor meget arbejdet skal hænge sammen. Et hoved, der tænker meget, finder hurtigt tilbage til det gamle spor, hvis der går lang tid mellem sessionerne.
Mit råd er at starte med en session om ugen, eventuelt hver anden uge. Jeg siger til, hvis afstanden bliver for stor, og når vi kan trappe ned. Har du lang vej til Svendborg eller en enkelt stor beslutning, kan intensiv psykoterapi med flere sessioner på et par dage passe bedre.
Når du ved, at det kræver flere sessioner. For en grubler er spørgsmålet om at komme igen næste gang let en ny runde i sig selv. Ligger forløbet fast fra start, er den overvejelse væk, og du kan bruge kræfterne på det, du kom for.
Et klippekort sparer dig desuden 10 procent. Spørg mig hellere end at researche det i en uge, så siger jeg ærligt, om det giver mening for dig. Der er ikke mange at vælge imellem, og du ser dem på siden om terapi-klippekort og i kortene herunder.
Når grublerierne har sluppet så meget, at du klarer dig uden samme hjælp. Du er stadig et menneske, der tænker sig om. Men du kan stoppe, vælge og sove, og du kan mærke forskel på tanker, der hjælper dig, og tanker, der bare kører.
Vi gør status på faste tidspunkter, og jeg holder ikke på dig. Vi kan ses sjældnere, holde pause eller runde af. Kommer du tilbage om nogle år med noget nyt, er det ikke et tegn på, at det første arbejde slog fejl, så det skal du heller ikke tænke over nu.
Usikker på, om tankemylder er det rette sted at begynde? Sammenlign med de tilbud, der ligger tættest på.
| Tilbud | Vælg det, når | Tempo |
|---|---|---|
| Terapi mod tankemylder (denne side) | Hovedet vender de samme valg og episoder igen og igen og giver dig ikke fred. | Hver uge i begyndelsen, 1 time ad gangen |
| Terapi mod angst | Uroen sidder i kroppen og i hele hverdagen, ikke kun i tankerne. | Sessioner på 1 time over nogle måneder |
| Terapi mod social angst | Det, du gennemgår, handler mest om, hvordan andre så dig. | Ugentlige sessioner, også øvelser ude i livet |
| Stressterapi | Det er mængden af krav, der holder dig vågen, mere end selve tankerne. | Et afgrænset forløb |
Terapi mod tankemylder er individuel psykoterapi for voksne, der grubler over valg, episoder og bekymringer, til det tager søvn og glæde. Du får ikke kun redskaber til at stoppe tanker. Vi finder ud af, hvad grublerierne skåner dig for, og hvor du lærte at tænke i stedet for at mærke.
Jeg arbejder med hele dig, også krop, følelser og familiens måde at tackle fejl på. Siden er en gren af terapi mod angst og en del af min psykoterapi.
Når grublerierne begynder at koste dig søvn, nærvær, beslutninger eller kontakt med dem, du holder af. Du skal ikke vente, til du er helt udmattet. Det er nok, at du selv synes, at hovedet bestemmer for meget.
Jeg lytter efter, hvor længe det har stået på, hvor mange områder af livet det har bredt sig til, og hvad du har opgivet på grund af det. Har du prøvet selv i lang tid uden at komme ud af det, er det et klart tegn på, at du skal have hjælp.
Ja, i de fleste tilfælde kan du komme til at gruble markant mindre, men hovedet bliver ikke slukket. Jeg lover ikke noget om tempoet, og du får ingen hurtige tricks. Det, der flytter sig, er, at du opdager runden tidligere og oftere kan træde ud af den.
Min erfaring er, at det rykker mest, når du bliver interesseret i følelsen under tankerne og mindre i selve emnet. Det er dér, jeg ville tage fat med dig.
Til dels, men på en anden måde, end du tror. Det kan sagtens være en del af dig at være grundig og tænke dig om. Men cirklen, der holder dig vågen, har du som regel lært, ofte i en tid, hvor det var trygt at være et skridt foran. Det, du har lært, kan du også lære om.
Vi sorterer i, hvad der er din gode eftertanke, og hvad der er en slidsom vane. Du slipper bare for, at det bestemmer over dig.
Fordi de betyder mest for dig, og så føles den mindste afstand som en trussel. Nogle bliver ved med at spørge, indtil de føler sig sikre. Andre går stille ind i sig selv og grubler, så de ikke behøver at spørge nogen. Mange gør begge dele.
Jeg hjælper dig med at få øje på, hvad du plejer at gøre, og hvad det koster jer begge. Derefter øver vi andre veje, for eksempel at spørge, før tankerne tager over, og at tåle uvished en aften uden at skulle løse hele forholdet.
Nej, selv om en del af dig nok har lyst. Vi tager én runde fra den seneste uge og går den igennem: hvad der startede den, hvad du tænkte, hvordan det føltes i kroppen, og hvad du så gjorde.
Inden du går, siger jeg, hvor jeg vil foreslå, at vi begynder. Vælg så én ting og lad det være nok: reserver din første session eller start med et gratis opkald.
Planlæg med nogle måneder, gerne ugentligt i begyndelsen, og ikke med et par enkelte gange. Så når vi som regel at forstå dine runder og ændre dem i dit eget liv. Går grublerierne langt tilbage, eller hænger de sammen med svære tidlige erfaringer, tager det længere tid.
Jeg anbefaler, at du forpligter dig til en overskuelig første periode, og at vi gør status sammen bagefter. Det er bedre end at genoverveje efter hver gang.
Kom gerne i klinikken, hvis du kan. Når du sidder i samme rum som et andet menneske, er det sværere at forsvinde ind i hovedet og lettere at blive i det, du mærker. Video fungerer også godt, især hvis du bor på Ærø, Langeland eller langt ude på landet.
Arbejdet er den samme psykoterapi begge steder. Er du i tvivl, så afgør det i et gratis opkald, og brug ikke en uge på at tænke over det.
Du betaler for sessioner på 1 time, ligesom ved mit øvrige individuelle arbejde, og det koster det samme i Svendborg som online. Dagens priser står på prissiden, og betalingen sker med kort eller mod faktura med bankoverførsel.
Med et klippekort sparer du 10 procent og slipper for at afgøre efter hver gang, om du kommer igen. Overføres pengene samme dag, som fakturaen kommer, sparer du 3 procent mere.
Gå direkte til bookingen af din første session, eller vælg et gratis opkald på 30 minutter, hvis du gerne vil spørge om noget først. En enkelt sætning om, hvad hovedet kredser om, er rigeligt.
Passer ingen af tiderne, så skriv til mig. Lad det første valg være let, og book.
Du kan også sende en mail
Min mission er at hjælpe dig og jer med at forstå det, der står i vejen for kontakt, og finde mere tydelige og omsorgsfulde måder at være sammen på. Vi arbejder med følelser, kommunikation og de mønstre, der gentager sig.
Min vision er et terapirum, hvor du føler dig mødt og kan undersøge det, der er svært, med støtte og ærlighed. Et sted, hvor du kan komme tættere på dig selv og træffe valg, der passer til dine behov og værdier.
Skriv dig op, så sender jeg dig af og til nye tekster om parforhold, nærhed og alt det, der er svært at sige højt. Ingen spam, og du kan til enhver tid framelde dig.
Efterlad dit navn og nummer, og jeg vender tilbage inden længe. Det, du skriver her, bruger jeg til at kontakte dig, afklare praktiske spørgsmål og eventuelt aftale en session i Svendborg eller over video. Din e-mail bliver desuden tilmeldt min mailingliste, når du sender formularen. Hold beskeden kort, og del ikke personfølsomme oplysninger.
Ved at sende formularen tilmelder du din e-mail til min mailingliste. Du kan læse, hvordan jeg behandler dine data, i privatlivspolitikken.
P.S. Du hører fra mig snarest.
